Tips Aman dan Efektif Memulai Latihan Kardio Bagi Pemula

Bagi pemula, memulai latihan kardio harus dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi. Langkah pertama adalah memilih jenis kardio yang sesuai, misalnya berjalan cepat, bersepeda ringan, atau berenang. Pemula disarankan memulai dengan durasi 20–30 menit per sesi dan frekuensi 3–4 kali seminggu. Peningkatan intensitas bisa dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Pemantauan detak jantung menjadi kunci agar latihan tetap aman. Detak jantung yang ideal untuk latihan kardio biasanya 50–70% dari maksimal detak jantung individu. Dengan memantau detak jantung, pemula bisa memastikan latihan tidak terlalu berat namun tetap efektif. Hal ini membantu mencegah kelelahan berlebihan dan cedera.

Selain itu, pemanasan sebelum dan pendinginan setelah latihan sangat penting. Pemanasan mempersiapkan otot dan sendi, sedangkan pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap. Dengan mengikuti panduan ini, pemula bisa mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kardio sambil menjaga kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan.